Eigenzeit - Privatpraxis für Psychotherapie (HP)
Intensivbegleitung auf Grundlage psychotherapeutischer Methoden
Wenn eine bestimmte Angst Sie ausbremst.
Die Spritze beim Arzt. Der Aufzug. Die Spinne im Keller. Der volle Supermarkt. Die Intensivbegleitung bei spezifischen Ängsten auf psychotherapeutischer Grundlage habe ich für alle entwickelt, die nicht monatelang auf einen Therapieplatz warten wollen, sondern jetzt anfangen möchten.
ACHTUNG: Ich vergebe immer nur 5 Plätze parallel, um eine optimale Begleitung zu ermöglichen!
Ab dem 10. August werden 2 Plätze frei.
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Sie wissen wahrscheinlich selbst, dass die Gefahr eigentlich gering ist.
Und trotzdem reagiert Ihr Körper schneller, als der Verstand mitkommt.
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Also verschieben Sie den Zahnarzttermin. Nehmen die Treppe in den achten Stock. Bitten jemanden, die Spinne zu entfernen. Planen Wege so, dass die Situation gar nicht erst entsteht.
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Ihr Gehirn hat irgendwann gelernt, diese Situation als Gefahr einzustufen. Seitdem tritt sofort ein deutliches Angstgefühl auf, bevor Sie überhaupt nachdenken können. Und mit jedem Umweg bestätigen Sie sich selbst, dass die Situation auf jeden Fall bedrohlich und kaum zu bewältigen ist. Hinzu kommt oft noch ein Schamgefühl oder ein Gefühl von Versagen - insbesondere, wenn Sie kognitiv wissen, dass die Situation, das Tier oder die Sache, die Sie ängstig im Grunde harmlos ist.
Die gute Nachricht: Was gelernt wurde, kann auch wieder umgelernt werden.
Darum geht es in meinem 8-Wochen Mentaltraining - eine Intensivbegleitung, die ich auf Grundlage jahrelanger Praxiserfahrung und gezielter Methodenkombination sorgfältig für Angstbewätigug ausgearbeitet habe.
Warum die Intensivbegleitung wirkt
Kein "positives" Denken. Sondern "begreifbare" neue Erfahrungen, die neue Perspektiven schaffen.
Ihr Gehirn bleibt ein Leben lang formbar. Die Hirnforschung nennt das Neuroplastizität. Die alte Angst lässt sich nicht löschen, aber es lässt sich eine neue, stärkere Erfahrung daneben anlegen, die im Alltag die Führung übernimmt. Neue Nervenbahnen werden tatsächlich geformt und verknüpft, die mehr und mehr greifen.
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Der Weg dahin ist gut erforscht und erstaunlich schlicht: sich der Sache in kleinen, machbaren Schritten wieder annähern und dabei selbst erleben, dass das Befürchtete nicht eintritt. In diesem Abgleich zwischen Erwartung und Wirklichkeit lernt Ihr Gehirn um. Zudem gehören neue gedankliche Perspektiven und natürlich die Arbeit auf der Körperebene mit dem Nervensystem dazu. Nicht im reinen Reden über die Angst geht die Angst.
Was ist in meinem Programm anders?
Wir arbeiten auf allen vier Ebenen in einer individuellen Kombination: Gedanken, Gefühle, Handlungen und Körper-Nervensystemregulation.
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Das heißt nicht „ins kalte Wasser". Jeder Schritt wird vorher mit Ihnen abgestimmt und ist nur so groß, dass Sie ihn gehen können.
Er muss allerdings groß genug sein, dass er etwas verändert.
Beides gehört zusammen. Sie lernen sich selbst immer mehr Sicherheit zu geben und sich selbst zu regulieren!
Der konkrete Ablauf
Die individuelle Intensivbegleitung -
Ein effektives "8-Wochen-Programm"
Das erste Gespräch führen wir vor Ort, per Zoom oder telefonisch, die weiteren online. Zwischen den Terminen üben Sie – mit klaren Werkzeugen, in Ihrem Tempo, und mit der Möglichkeit, mir zwischendurch kurz Rückmeldung zu geben.
1. WOCHE
Kennenlernen und Eignung
Wir prüfen gemeinsam und ehrlich, ob das Programm zu Ihrem Anliegen passt. Wenn ja, treffen wir die Vereinbarung und Sie erhalten zwei Fragebögen zu Ihrer Biografie und Ihren Ängsten. Wenn etwas anderes besser für Sie wäre, sage ich Ihnen das offen.
2.-5. WOCHE
Stufe 1: Üben. Lernen. Erfahren.
Sie gehen Ihre Schritte, wie besprochen und im individuellen Plan festgelegt.
Bis zu drei kurze Rückmeldungen pro Woche sind möglich; bei Stillstand oder Überforderung justieren wir sofort nach. Wichtig ist, dass Sie beobachten, neue Erfahrungen sammeln und sich Zeit nehmen in Ihrem Tempo vorwärts zu gehen.
5.-8. WOCHE
Stufe 2: Üben. Lernen. Erfahren.
Sie gehen weiter mit angepassten, intensiveren Aufgaben und Übungen, neuen kognitiven Perspektiven und effektiven Körperübungen.
Bis zu drei kurze Rückmeldungen pro Woche sind möglich; bei Stillstand oder Überforderung justieren wir wieder nach.
2. WOCHE
Ihr persönlicher Plan
Wir verstehen Ihre Angst genau: worum es im Kern geht, was sie auslöst, wovor sie Sie warnen will. Daraus bauen wir Ihre persönliche Schritt-für-Schritt-Leiter, einen Wochenplan, der in Ihr Leben passt und Denken, Fühlen und Köpersymptome gleichermaßen berücksichtigt. Zudem erhalten Sie passende Selbstregulationsübungen, die genau zu Ihrer Angst passen.
5. WOCHE
Zwischenstand und Plananpassung
Wir schauen, was sich bewegt hat, und passen die nächsten Schritte an. Manches wird leichter als gedacht, anderes braucht emehr Zeit oder andere Methoden. Beides ist normal und wird entsprechend berücksichtigt. Wichtig ist, dass Sie dranbleiben!
8. WOCHE
Abschlussgespräch und Empfehlungen für den Alltag
​Wir sichern, was Sie erreicht haben, und Sie bekommen Übungen für danach an die Hand. Sollte sich die Angst später einmal kurz zurückmelden, ist das kein Rückschritt: Was Sie gelernt haben, bleibt.
Warum ein Eignungsgespräch?
Für wen dieses Programm gedacht ist –
und für wen nicht.
Ich nehme nicht jede Anfrage ins Programm. Das Format wirkt bei einer klar umschriebenen Angst, und nur dort. Deshalb ist das erste Gespräch ein echtes Eignungsgespräch - in beide Richtungen.
Sollte sich im Eignungsgespräch zeigen, dass etwas anderes besser für Sie ist, sage ich Ihnen das offen.
Gut geeignet, wenn …
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Ihre Angst sich auf etwas Konkretes richtet: Spritzen und Blutabnahmen, Spinnen oder andere Tiere, Aufzüge und enge Räume, Höhe, laute Geräusche, der volle Supermarkt, ein Einbruch zuhause etc.
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sich die Situation gefahrlos und wiederholt üben lässt.
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Sie wirklich bereit und motiviert sind, endlich jetzt etwas zu verändern und zwischen den Gesprächen selbst in kleinen Schritten dranbleiben. Genau diese Bereitschaft ist der wichtigste Wirkstoff – ich gebe die umfassenden psychologischen Analysen und Methoden, erarbeite mit Ihne die Pläne und justiere nach - den Weg gehen Sie!
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Sie am Ende etwas Konkretes wieder tun wollen ohne Angst: die Blutabnahme, die Aufzugfahrt, in den Keller gehen etc.
Ein anderer Rahmen ist richtig, wenn …
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hinter der Angst ein größeres Thema steckt, das viele Lebensbereiche durchzieht – dann gehört es in eine andere Form der Psychotherapie, nicht in eine Intensivbegleitung.
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Panikanfälle ohne erkennbaren Auslöser oder nächtliches Hochschrecken auftreten – das braucht zuerst eine Abklärung.
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eine Traumafolgestörung, eine schwere depressive Phase oder eine akute Krise vorliegt.
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Und zuletzt: Wenn Sie keine wirkliche Eigeninitiative aufbringen können, um das Programm umzusetzen.
Zur besseren Einordnung
Bei welchen Ängsten das Programm besonders gut wirkt
Am wirksamsten ist das Format bei einer klar umschriebenen Angst, die sich im Alltag gefahrlos und wiederholt üben lässt. Dazu gehören besonders:
Spinnenangst (Arachnophobie) – eine der häufigsten spezifischen Phobien in Deutschland. Spritzenangst und Blutangst (Blut-Spritzen-Verletzungs-Phobie) – besonders belastend vor Operationen, Impfungen oder einer Blutabnahme, mit einer eigenen Übungslogik, weil hier Schwindel und Ohnmacht hineinspielen können. Höhenangst (Akrophobie) – vom Balkon über die Brücke bis zur Bergwanderung. Klaustrophobie – die Angst vor engen Räumen wie Aufzügen oder vollen Zügen. Die Angst vor Menschenmengen und vollen Supermärkten. Ebenso die Angst vor bestimmten Tieren, vor dem Zahnarztbesuch oder vor lauten Geräuschen.
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Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Angst dazugehört? Genau das klären wir im Eignungsgespräch – ehrlich und in beide Richtungen.
Ihre Begleitung
Ina Ehlers
Heilpraktikerin für Psychotherapie (u.a.Studium der Psychologie) mit Schwerpunkt auf Ängsten, Phobien und Panik.
In meiner Privatpraxis "Eigenzeit" arbeite ich seit mehr als 12 Jahen verhaltenstherapeutisch, traumatherapeutisch und hypnosystemisch – vor Ort und online.
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Dieses Programm verbindet die wirksamsten Bausteine aus der Angstbehandlung unter Berücksichtigung der neusten Erkenntnisse aus der psychotherapeutischen und neurowissenschaftlichen Forschung – die schrittweise reale Annäherung an die Angst, die Arbeit an inneren Überzeugungen, die Regulation des Nervensystems – in einem kompakten, ehrlichen Format.
Transparenz gehört dazu: Sie wissen zu jedem Zeitpunkt, was wir tun und warum.
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Was im Programm enthalten ist
Leistungen und Honorar der Intensivbegleitung
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Vier Einzelgespräche á 60 min über acht Wochen. Das erste Gespräch findet am Besten vor Ort statt - alternativ online (Videositzung), die weiteren Gespräche finden immer online oder alternativ telefonisch statt.
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Ausführliche Analyse Ihrer Angst mit strukturierten Fragebögen und individueller Auswertung
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Ihre persönliche Schritt-für-Schritt-Leiter samt Wochenplan und Übungsanleitung
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Individuelle zusammenstellung von Selbstregulierungsübungen
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Eine tiefe und transparente Analsyse Ursachen Ihrer Angst
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Bis zu drei kurze Rückmeldungen pro Woche zwischen den Terminen
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Exklusive Begleitung: Ich vergebe immer nur 5 Plätze parallel!
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Körperübungen abgestimmt auf Ihren Angsttyp
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BONUS: Übungen und Selbstmanagement für die Zeit danach.
Transparenz ist mir wichtig -
natürlich auch beim Honorar
Vier persönliche Gespräche sind der sichtbare Teil – dahinter stehen gut fünfzehn Stunden fachlicher Arbeit: Analyse, Ausarbeitung Ihres individuellen Plans und die laufende Begleitung zwischen den Terminen.
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Das Honorar für die Intensivbegleitung beträgt
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1.490,- € (inkl. MwSt.) - das sind 186,25 Euro pro Woche, die Sie in sich investieren!
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Darin bereits enthalten: das Eignungsgespräch (120 €), das bei Aufnahme ins Programm vollständig angerechnet wird. Der verbleibende Betrag ist auf Wunsch in zwei Raten zahlbar – zu Beginn und zur Programmhälfte.
Gesetzliche Krankenkassen und private Kassen übernehmen diese Kosten nicht. Dafür starten Sie ohne Antrag, ohne Diagnose gegenüber der Kasse und ohne Wartezeit.
"Ein Wort zum Honorar"
Die vier Gespräche sind der sichtbare Teil dieses Programms. Der größere Teil meiner Arbeit findet dazwischen statt: die Auswertung Ihrer Fragebögen, die Analyse Ihrer Angst, die Ausarbeitung Ihrer persönlichen Stufenleiter, das Lesen Ihrer Rückmeldungen und das Anpassen Ihres Plans, wenn ein Schritt zu groß oder zu klein war. Rechnet man das zusammen, stecken gut zehn bis fünfzehn Stunden fachlicher Arbeit in den acht Wochen. Sie üben selbstständig – aber zu keinem Zeitpunkt unbegleitet.
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Zur Einordnung: Dies ist kein Coaching und kein Motivationsformat. Ich arbeite mit Verfahren aus der Angstbehandlung, deren Wirksamkeit seit Jahrzehnten untersucht ist – im Rahmen eines Trainings, mit klar benannten Grenzen. Sie zahlen nicht für Versprechen, sondern für eine fundierte Struktur, eine ehrliche Einschätzung und eine Begleitung, die hinschaut.
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Und das Eignungsgespräch? Es kostet 120 €, weil es eine fachliche Beratung ist und kein Verkaufsgespräch. Sie erhalten darin eine erste Einschätzung Ihrer Angst und eine klare Empfehlung: Entweder das Programm passt – dann wird der Betrag vollständig angerechnet. Oder es passt nicht – dann sage ich Ihnen das offen und Sie wissen, welcher Weg stattdessen sinnvoll ist. In beiden Fällen gehen Sie mit einem Ergebnis nach Hause. Ein Verkaufsgespräch würde Ihnen immer zum Kauf raten. Genau das tue ich nicht.
Häufige Fragen - FAQ
Was Sie vielleicht noch wissen möchten:
Muss ich mich sofort mit dem konfrontieren, wovor ich Angst habe?
Nein. Wir beginnen dort, wo Sie stehen – oft mit Gedanken, Bildern oder Filmen, lange bevor die reale Situation dran ist. Jeder Schritt wird gemeinsam geplant und ist nur so groß, dass Sie ihn gehen können. Die Entscheidung über jeden Schritt bleibt bei Ihnen. Ganz ohne Annäherung geht es allerdings nicht, das sage ich Ihnen lieber vorher als hinterher.
Was ist, wenn mir beim Thema Blut oder Spritzen schwindelig wird?
Das frage ich gezielt ab, denn hier gilt eine eigene Regel: Bei Neigung zu Schwindel oder Ohnmacht arbeiten wir nicht mit Entspannung, sondern mit einer gezielten Anspannungstechnik, die den Kreislauf stabil hält. Zudem schauen wir ganz genau, was Sie benötigen, um mit diesen Gefühlen umgehen zu können und werde Ihre Stufenleiter entsprechend anpassen.
Ihr Angsttyp bestimmt die Werkzeuge – nicht umgekehrt.
​Ist das eine Psychotherapie?
Nein – und das sage ich Ihnen bewusst vor dem Start, nicht im Kleingedruckten. Dieses Programm ist ein Mentaltraining auf psychotherapeutischer Grundlage: Es nutzt erprobte therapeutische Methoden, ersetzt aber keine Psychotherapie und ist keine Behandlung von Erkrankungen. Wenn sich zeigt, dass Sie mehr brauchen, sage ich Ihnen das und helfe bei der Weichenstellung.
Funktioniert das wirklich, wenn wir uns nur online sehen?
Ja – und zwar aus einem Grund, der auf den ersten Blick überrascht: Die entscheidenden Schritte finden ohnehin nicht in einem Praxisraum statt, sondern dort, wo Ihre Angst wohnt – beim Hausarzt, im Aufzug, im Keller, im Supermarkt. Die Gespräche liefern Plan, Auswertung und Nachjustierung; dafür ist Video genauso geeignet wie ein Sessel mir gegenüber. Sie sparen sich die Anfahrt und üben von Anfang an in Ihrem echten Alltag – da, wo das Ergebnis später halten muss. Wer das erste Gespräch lieber vor Ort führen möchte, kann das selbstverständlich tun.
Warum nur vier Gespräche – reicht das?
Bei einer klar umschriebenen Angst geschieht die eigentliche Veränderung nicht im Gespräch, sondern in Ihren Übungsschritten dazwischen. Die Gespräche geben Struktur, werten aus und justieren nach und die eigentliche Arbeit liegt zwischen den Gesprächen – in Ihren Übungsschritten und meinen Auswertungen und der Programmerstellung, Anpassung und in der Vor- und Nachbereitung, die zusammen ein Vielfaches der reinen Gesprächszeit ausmacht. Ich kalkuliere mit 10-15 Fachstunden für Ihre Begleitung.
​Meine Angst besteht schon seit Jahrzehnten. Lohnt sich das überhaupt noch?
​Gerade dann. Wie lange eine Angst besteht, sagt wenig darüber aus, wie gut sie sich verändern lässt – entscheidend ist nicht ihr Alter, sondern ob Ihr Gehirn neue Erfahrungen mit der Situation machen darf. Und genau die hat es in all den Jahren nicht bekommen, weil die Vermeidung immer schneller war. Viele meiner Klientinnen und Klienten tragen ihre Angst seit der Kindheit mit sich. Das Lernprinzip funktioniert mit 25 wie mit 65 – das Gehirn verlernt das Umlernen nicht.
Langjährige Erfahrung – nachlesbar
Ich begleite seit vielen Jahren Menschen mit Ängsten, Phobien und Panik – in meiner Praxis und online. Die Intensivbegleitung als eigenständiges Programm ist neu; die Methoden dahinter sind es nicht.
Wie Menschen die Arbeit mit mir erleben, können Sie unabhängig und ungefiltert nachlesen: in meinen Bewertungen auf Jameda und bei Google. Dass diese meist anonym sind, liegt in der Natur dieser Themen – und ist mir wichtiger als vorzeigbare Namen.
Wichtiger Hinweis:
Dieses Angebot ist eine Intensivbegleitung/Mentaltraining auf psychotherapeutischer Grundlage und ersetzt keine Psychotherapie, keine ärztliche Behandlung und keine Krisenhilfe. Bei akuter seelischer Not wenden Sie sich bitte an den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117), die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) oder im Notfall an die 112.